Exercício
Exercícios abdominais para Bodybuilders do começo.
O abdômen contem os músculos que a maioria de novatos se esforçam com porque tomam um tempo longo desenvolver e precisar de um baixo nível de gordura corporal para ser visto. O grupo do músculo abdominal consiste em três músculos principais:
1. Reto anterior do abdome - vulgarmente conhecido como o abs, esta é uma parede muscular grande e plana que se estende desde a parte inferior do tórax ao osso púbico.
2. Oblíquo abdominal - comumente conhecidos como os oblíquos, este músculo funciona diagonalmente ao longo do lado da seção média da parte inferior da caixa torácica para a região pubiana. Os oblíquos internos se encontram debaixo dos oblíquos externos.
3. Transverso abdominal - esta é uma tira fina de músculo que corre horizontalmente através do abdômen.
Você pode direcionar estes músculos de forma eficaz, realizando os seguintes exercícios:
1. Crunches - 3 séries de 15-20 reps. Este exercício vai trabalhar os abdominais superiores.
2. Pélvica inclina - 3 conjuntos de exercício reps.This 15-20 terá como alvo a parte inferior do abdómen abaixo do umbigo.
3. Inclinações laterais - 3 séries de 15-20 reps. Este exercício vai trabalhar os oblíquos.
Tal como acontece com todos os exercícios que você precisa tomar cuidado em programar partes específicas do corpo. Para começar, você deve incorporar os exercícios abdominais em um programa semelhante ao sugerido abaixo:
Dia 1: Bíceps, Costas, Abs
Dia 2: isquiotibiais, Ombros, Abs
Dia 3: Quads, antebraços, Bezerros
Dia 4: Triceps, Peito, Abs
Para o primeiro par de semanas completas de um conjunto, mas em seguida, adicione um conjunto cada semana a um máximo de três. No final de três meses você estará pronto para passar para exercícios mais intensivos de nível intermediário.
O abdômen contem os músculos que a maioria de novatos se esforçam com porque tomam um tempo longo desenvolver e precisar de um baixo nível de gordura corporal para ser visto. O grupo do músculo abdominal consiste em três músculos principais:
1. Reto anterior do abdome - vulgarmente conhecido como o abs, esta é uma parede muscular grande e plana que se estende desde a parte inferior do tórax ao osso púbico.
2. Oblíquo abdominal - comumente conhecidos como os oblíquos, este músculo funciona diagonalmente ao longo do lado da seção média da parte inferior da caixa torácica para a região pubiana. Os oblíquos internos se encontram debaixo dos oblíquos externos.
3. Transverso abdominal - esta é uma tira fina de músculo que corre horizontalmente através do abdômen.
Você pode direcionar estes músculos de forma eficaz, realizando os seguintes exercícios:
1. Crunches - 3 séries de 15-20 reps. Este exercício vai trabalhar os abdominais superiores.
2. Pélvica inclina - 3 conjuntos de exercício reps.This 15-20 terá como alvo a parte inferior do abdómen abaixo do umbigo.
3. Inclinações laterais - 3 séries de 15-20 reps. Este exercício vai trabalhar os oblíquos.
Tal como acontece com todos os exercícios que você precisa tomar cuidado em programar partes específicas do corpo. Para começar, você deve incorporar os exercícios abdominais em um programa semelhante ao sugerido abaixo:
Dia 1: Bíceps, Costas, Abs
Dia 2: isquiotibiais, Ombros, Abs
Dia 3: Quads, antebraços, Bezerros
Dia 4: Triceps, Peito, Abs
Para o primeiro par de semanas completas de um conjunto, mas em seguida, adicione um conjunto cada semana a um máximo de três. No final de três meses você estará pronto para passar para exercícios mais intensivos de nível intermediário.